Skoro dotychczas miałeś ~2800kcal to zwiększ na razie do 3000,za kilka tygodni 3200 itd . Zwracaj też uwagę na aspekt smakowy diety ,bo nie wydaje mi się,żeby np.masło orzechowe pasowało do kaszy gryczanej i kurczaka-no ale co kto lubi
to ma być 7 posiłków ?? przecież mam posiłek potreningowy " po treningu szklanka jakiegos soku banan albo masło orzechowe " - jest w celu uzupełnienia węglowodanów straconych podczas treningu noi skoro tak uważacie to nie będe jadł masła orzechowego wiec będe uzupełniał tylko sokiem lub bananem Zmieniony przez - mudzynszam w dniu [...]
Smaruj dżemorem a będziesz tłuściorem :E Lepszym rozwiązaniem będzie masło orzechowe z carrefour'a. Orzechy jak coś to włoskie i miód tyż byłby lepszym rozwiązaniem (i smaczniejszym)
moge śmialo powiedzieć ze codziennie w pracy przez 7 i poł godz wykonuję porządne aeroby. taką mam prace . lekko cięzką ale kondycyjną. sam widzisz.Wysilaj sie tylko w ostateczności.Trenuj max 3 razy w tyg.W pracy gdy nie musisz nie biegaj zwolnij troche czesciej odpoczywaj.Gdy nie musisz chodzić to usiądź.Uspokój troche organizm.Poprostu [...]
Dla mnie podobnie jak MatiMlody-kaszka ryżowa z Bobovity. Kilka ruchów z letnią wodą i gotowe, dodajesz WPC i/lub skyr + masło orzechowe, orzechy w proporcjach takich jakie rozkład BTW pozwala i gotowe. Wędzona pierś z kurczaka + gotowy mix sałat polane oliwą i wafle kukurydziane. Makaronu jak ugotujesz dzień wcześniej to możesz passatą [...]
Dziękuje za odpowiedzi i porady. Dopiero zaczynam więc nad zamiennikami oczywiście popracuje. Tak zrobię co do kolacji, wywalę masło orzechowe a dodam rybe albo jajka i wywale wiórki. dodam oliwe do potreningowego. oprócz oliwy wcinam jeszcze do każdego posiłku omega 3 po jednej tabletce po 500 mg. Chyba na razie to wszystko co chciał bym [...]
Koktajl - tłusty twaróg, orzechy/masło orzechowe, kakao, śmietana/kefir. Ew. białko w prochu. Wszystko mix. I w pracy - 30 min przed jedzeniem wrzucam do zamrażarki - wychodzi gęste budyniowo/lodowo coś. Smaczne. Zcasami dorzucam owoce - ale Ty nie chcesz węgli... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-10-12 13:38:22
Obetnij te kurze piersi, wsadź jakieś białko w 3 posiłku Za dużo białka generalnie Ujmij twarogu dodaj więcej oliwy Tam gdzie się da podbij tłuszczem, on łatwo wchodzi Jakieś dobre masło orzechowe, migdałowe Zmieniony przez - emenems w dniu 2016-06-03 05:57:36
Cześć, Obwody wkleję wieczorem, nie mam teraz jak ich zmierzyć. Postępy oceniam poprzez badanie składu ciała, ale kolejne badania mam dopiero 1 marca, więc póki co patrze na wagę, niepokoi mnie jednak że nic się nie zmienia na wadze. Codziennie jem co innego. Ale przykładowy dzień wygląda tak: 1. Placek owsiany ( 2 jajka, płatki górskie, odżywka [...]
jak masz problem z białkiem, to może dokup białko w proszku i uzupelniaj wtedy, kiedy nie dostarczysz odpowiedniej ilosci z pozywienia.. to jest tez wyjscie.. poza tym sa lepsze zrodla tluszczy niz masło orzechowe pzdr
Zanim wrzucisz jadłospis poczytaj posty podwieszone , I i II posiłek to przekąski brak pełnowartościowego białka i złe źródła tłuszczy. Masło orzechowe możesz zastąpić masłem z migdałów, nerkowców. Dodaj tłuste ryby (śledź, makrela , łosoś) no i ułóż jadłospis na 4 posiłki gdyż dużo tych kalorii nie potrzebujesz. Pozdrawiam
nie musisz po posiłku czekać 2h, bo zabrzmiało że to jakiś wymóg. Robissz przerwę od jedzenia jeżeli sprawia Ci dyskomfort na treningu, ale jeżeli zjesz coś lekkiego i nie będzie żadnej odpowiedzi ze strony układu pokarmowego to praktycznie możesz zjeść po pracy i zanim dotrzesz na siłownię, przebierzesz się to możesz startować, osobiści ekiedyś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokladnie to prawdziwe mało Marian pisał w swoim dzienniku ze bardzo dobre i przede wszystkim bez zbednych dodatków typu sól , olej palmowy , i wychodzi taniej niz to kupowane w sklepie i jak pisze anubis to pełnowartościowe masło orzechowe a nie typu walden ;-) tylko ja zamówiłem z orzeszków a nie migdałów [...]